La 1400 kalori diett Det er et veldig nyttig verktøy hvis du er en person som trenger å gå ned i vekt og leter etter en strukturert planEnkel og balansert. Dette er en kalorifattig plan med en passende fordeling av makronæringsstoffer, utviklet for å fremme vekttap uten å forsømme helse eller metthetsfølelse.
Dette er en ideell diett for deg som trenger å gå ned i vekt. Du bør følge den regelmessig. streng For å oppnå resultater og kontrollere kaloriinntaket ditt, som ikke kan overstige 1400 per dag, ved å følge instruksjonene nøye, vil du kunne gå ned rundt 2 kilo på 12 dager, selv om tallet kan variere avhengig av stoffskiftet ditt, din fysiske aktivitet og ditt utgangspunkt.
Hvis du er fast bestemt på å sette dette kostholdet ut i livet, må du ha en sunn helsetilstandDrikk minst 2 liter vann daglig, søt urteteene dine og krydre maten med salt og en minimal mengde olivenolje. I tillegg er det viktig å opprettholde en balansert fordeling av næringsstoffer, omtrent ... 15–20 % protein, 25 % lipider y 55–60 % karbohydratersom anbefalt av de mest brukte 1400 kcal-planene i ernæringsrådgivning.
Hvem passer en diett på 1400 kalorier for?
En diett på 1400 kcal anbefales vanligvis for personer med Lett eller moderat overvekt som trenger et kontrollert energiunderskudd. Det kan være nyttig hvis vedlikeholdskaloriebehovet ditt er litt over dette tallet, og du leter etter en progressivt vekttapeller hvis en fagperson har fastslått at dette bidraget dekker dine behov for senke, opprettholde eller regulere vekten din.
Det er imidlertid ikke en tilpasset meny. Det er en eksempelplan. balansert i makronæringsstoffer Det gir imidlertid samme kaloriinntak for alle, så det erstatter ikke en individuell vurdering. Hvis du vil vite ditt eksakte kaloribehov mer presist, er det best å gjennomgå en [måling/måling/osv.]. kroppsanalyse fullstendig eller profesjonell ernæringsvurdering.
Generelle anbefalinger for 1400 kcal-planen
Å få gode resultater Med denne typen diett anbefales det å følge en rekke retningslinjer som vanligvis finnes i sykehusmenyer og kliniske planer på 1400 kcal:
- Utfør mellom 5 og 6 måltider om dagen for å kontrollere sultfølelse og unngå overspising.
- Prioriter frukt, grønnsaker, belgfrukter, helkorn og magre proteiner (magert kjøtt, fisk, egg, skummet meieriprodukter, soya).
- Grense mettet fett og sukker tilsatte ingredienser, samt bakverk, sukkerholdige drikker og salte snacks.
- Bruk matlagingsteknikker lys: ovn, damp, grill, kokt eller papillote.
- Drikk i det minste 1,5-2 liter vann daglig, og unngå alkohol og kaloririke brus.
- Kontroller porsjoner og respekter retningslinjene for hver matvaregruppe.
Disse menyene, som er balansert i makronæringsstoffer (rundt 15–20 % protein, 25 % lipider og 55–60 % karbohydrater), har som mål å gi tilstrekkelig energi til å opprettholde muskelmasse samtidig som du reduserer kroppsfett, samtidig som du reduserer kardiovaskulær risiko og tar vare på fordøyelsen.
Eksempel på en daglig meny med 1400 kalorier
Nedenfor finner du et praktisk eksempel på daglig meny på omtrent 1400 kcal, inspirert av kliniske mønstre og den nevnte næringsfordelingen. Den opprinnelige strukturen er beholdt, men med ytterligere retningslinjer for å gjøre måltidsplanleggingen enklere:
Frokost: 1 glass kald eller varm skummet melk (det kan være kumelk eller en plantebasert melk beriket med kalsium og uten tilsatt sukker), 2 skiver fullkornsbrød smurt med lett syltetøy og 1 plomme. Denne frokosten inneholder komplekse karbohydrater, noe av protein y fiberbidrar til å holde blodsukkeret stabilt.
Formiddagen: 1 glass appelsinjuice (helst naturell eller 1 hel appelsin for å utnytte fiberen) og 50 g mager ost. Her er totalen. Vitamina C og en liten del av meieriproteiner som forlenger metthetsfølelsen frem til måltidet.
lunsj: 1 kopp lett buljong (hjemmelaget, fettfri eller tilberedt med lavt natriuminnhold), 1 soya milanesa Til et lite måltid, server én bolle med rå grønnsaksalat etter eget valg (for eksempel salat, tomat, gulrot, agurk) og ett eple. Målet er at hovedretten skal kombinere en kilde til planteprotein (soyabønner) med en stor mengde grønnsaker i forskjellige farger og en frukt rik på løselig fiber.
Midt på ettermiddagen: 1 lett yoghurt (helst naturell og usøtet) og 1 frokostblanding med lavt sukkerinnhold. Denne kombinasjonen blir til sammen melkeprotein og en liten del av hydrater, ideelt for å unngå å ankomme mellommåltidet med overdreven sult.
Matbit: 1 valgfri infusjon (te, kaffe eller urtete) søtet med søtningsmiddel om ønskelig, 3 riskaker smurt med lett kremost og 1 kiwi. På denne måten tilsetter du fiber, Vitamina C og en ekstra av lett protein med lavt fettinnhold.
Middag: 1 kopp lett kraft, 150 g kjøtt, fisk eller bakt kylling (fjern synlig fett og skinn når det gjelder kylling), 1 porsjon kokte grønnsaker (som brokkoli, grønne bønner, squash eller gulrøtter) og 1 banan. Middagskonsentrater mager proteinkilde og en tilstrekkelig mengde grønnsakermens bananen sørger for potasio og et hint av sødme for å avslutte dagen.
Etter middag: 1 glass fruktjuice etter eget valg, helst naturlig og uten tilsatt sukker. Hvis du ønsker å kontrollere kaloriinntaket ytterligere eller er utsatt for refluks om natten, kan du erstatte den med en fordøyelsesinfusjon (som kamille eller pennyroyalmynte).
Hvordan tilpasse en meny på 1400 kcal og ofte stilte spørsmål
Selv om denne planen ikke er personlig tilpasset, kan den justeres med små endringer samtidig som målet på 1400 kcal og fordelingen av makronæringsstoffer opprettholdes. Du kan for eksempel veksle mellom soya milanesa med andre kilder til planteprotein (som kokte belgfrukter eller tofu), eller varier fruktene for å dra nytte av ulike typer vitaminer og antioksidanterDet viktigste er å ikke øke kaloritettheten betydelig.
Hvis du trenger rundt 1400 kcal for å opprettholde, gå ned i vekt eller øke vekten litt, slik legen din har anbefalt, kan denne typen balansert meny være et godt utgangspunkt. Hvis du har spesifikke spørsmål om mat, mulige kombinasjoner eller erstatninger på grunn av intoleranser, er det best å konsultere en lege. kostholdsekspert-ernæringsfysiolog som kan tilpasse denne ordningen til din virkelighet.
Du kan velge planen du ønsker med kaloribehovet, mer eller mindre, innenfor et veiledet kostholdsprogram. Balansert meny som denne, selv om den ikke er personlig tilpasset, gir rom for en rimelig vektkontroll og tjene som en praktisk guide for å lære hvordan du spiser bedre, organiserer handlelisten din og planlegger dine ukentlige oppskrifter uten å improvisere.
Som mange kliniske planer på 1400 kcal, kompletteres denne tilnærmingen godt av en registrere hva du spiserEn planlagt handleliste og, når det er mulig, regelmessig overvåking av vekt, mål og kroppssammensetning gjennom kroppssammensetningsanalyse. Innlemme moderat fysisk aktivitet Og en god natts søvn forsterker resultatene av denne kalorifattige dietten ytterligere.
Ved å konsekvent følge disse retningslinjene for en diett på 1400 kalorier, prioritere fersk mat, enkle tilberedningsmetoder og kontrollerte porsjoner, er det mulig å gå ned i vekt gradvis og forbedre helsen din. spisevaner og sett deg ned solid grunnmur for å opprettholde langsiktige resultater uten å ty til ekstreme restriksjoner.
