Denne dietten er spesielt utviklet for de som trenger å redusere oppblåsthet og få flatere mage på bare to dager . Det er en plan som innebærer å konsumere små mengder mat og rikelig med væske. Hvis den følges strengt, kan den hjelpe deg å gå ned mellom 1 og 1,5 kilo.
For å følge denne dietten må du være i god helse , drikke rikelig med vann daglig, søte teen eller kaffen din med søtningsmiddel, og krydre maten minimalt med salt og olivenolje. Du må gjenta menyen beskrevet nedenfor hver dag du følger planen.
Hvordan det fungerer og hva man bør vurdere
Målet er å redusere natrium og moderate karbohydrater (spesielt brød, frokostblandinger og pasta) i 48 timer for å fremme væskedrenering og en følelse av letthet. Suppler planen med skånsomme kondisjons- og grunnleggende styrkeøvelser for å aktivere musklene uten tretthet, i motsetning til mange dietter for reduksjon av magefett.
Konsistens er nøkkelen: to godt gjennomførte dager med overvåking kan gi deg et merkbart løft . Etter det er det lurt å gå tilbake til et balansert kosthold rikt på frukt og grønnsaker , med fersk mat og unngå ultrabearbeidet mat for å forhindre at du går opp i vekt igjen.
Daglig meny
Daglig meny:
- Frokost: 1 valgfri infusjon, 1 glass mager drikkeyoghurt og 1 glass juice fra 1 sitrusfrukt.
- Formiddagen: 1 yoghurt med lavt fettinnhold.
- lunsj: 1 porsjon salat etter eget valg, 2 frukter og 1 infusjon.
- Midt på ettermiddagen: 1 infusjon etter eget valg.
- Matbit: 1 valgfri infusjon, 1 glass mager drikkeyoghurt og 1 glass juice fra 1 sitrusfrukt.
- Middag: 1 dyp bolle med grønnsakssuppe og 1 porsjon lett gelatin.
- Før du legger deg: 1 infusjon etter eget valg.
2-dagers intensivplan: Praktisk eksempel
I 48 timer bør du legge til en fettfri grønnsaksbuljong i lunsj- og middagsrutinen din, og drikke rennende urtete etter hovedmåltider. Minimer brød, frokostblandinger og pasta, og bruk lite olje og salt.
- Dag 1Frokost med skummet yoghurt, grønn te og 2 ananasskiverLunsj: Grønnsakskraft + tomat- og tunfisksalat med oregano, olje og litt salt. Mellommåltid: Fersk ananas eller sukkerfri juice. Middag: Kraft + grillede grønnsaker. Siste infusjon.
- Dag 2Frokost samme som dag 1. Lunsj: kraft + hvit asparges og fisk dampet krydret med sitron. Mellommåltid: vanndrivende frukt (kiwi, papaya eller vannmelon). Middag: kraft + grillet blekksprut eller lett zucchinikrem uten fløte. Siste infusjon.
Anti-retensjonskraft: rask oppskrift
Avgiftende grønnsaksbase med løk , purre, selleri, gulrot, persille og 1/2 kålrot, beriket med ingefær, salvie og fennikelfrø for å fremme vanndrivende midler, lindre gass og gi metthetsfølelse.
Ingredienser per 1 liter vann: 1 løk, 1 purre (inkludert den rensede grønne delen), 1 gulrot, 1 stilk selleri, 1/2 kålrot, persille, 1 cm ingefær, 3-4 salvieblader og 1/2 spiseskje fennikelfrø.
- Vask og skjær i biter. Tilsett alt til kaldt vann med skivet ingefær, salvie og fennikel.
- Når det koker, skru ned varmen og kok tildekket i 30 minutter.
- Sil og oppbevar. Nyt varm til lunsj eller middag.
Tømming av infusjoner og viktige retningslinjer
Etter lunsj og middag kan du drikke en urtete laget med like deler melketistel, løvetann og boldo. Du kan også drikke grønn te midt på morgenen. Spis middag tidlig (mellom kl. 19.00 og 20.00) og unngå å drikke for mye etterpå for å unngå å forstyrre søvnen. Du kan også tilsette en grønn juice for å hjelpe med å lette magen.
Ikke fortsett med denne planen i mer enn to dager på rad . Den drenerende effekten kan være merkbar selv dager senere; gå tilbake til en balansert rutine for å befeste resultatene.
Anbefalte salater og frukt
Idé til lunsjsalat : en base av salat pluss 1/4 gulrot, 1/4 terninger av et eple og spirer. Du kan tilsette (2–3 i små mengder): agurk, løk, selleri, paprika, asparges, babyspinat, rød mangold eller endive. Smak til med sitron , pepper og en moderat mengde olivenolje, og husk de lett fordøyelige ingrediensene.
Som snacks kan du velge frukt som eple , pære, kiwi, jordbær, ananas, papaya, vannmelon, plomme, melon eller en liten banan. Prioriter de mest vanndrivende fruktene hvis du ønsker å redusere oppblåsthet.
2-dagers flytende avgiftningsguide: Når du skal bruke den
Bare hvis du trenger en enda mildere strategi, kan du velge et veldig kort flytende kosthold (maks 2 dager): vann, urtete, grønnsaksbuljong og usøtet naturlig juice. Det er restriktivt; bruk det sparsomt. Hvis du leter etter et annet alternativ, kan du prøve 3-dagersdietten for å flate ut magen.
Tillatte matvarer: væsker, frukt- og grønnsaksjuicer, grønnsaker i supper, krydder som ingefær, kanel og mynte. Unngå: kjøtt, egg, meieriprodukter, korn og belgfrukter, søtsaker, ultrabearbeidet mat, alkohol og sukkerholdige drikker. Hvis du foretrekker noe enda kortere, kan du sjekke ut 1-dagsdietten for å få en flatere mage.
Mulige bivirkninger : svakhet, svimmelhet, hodepine eller fordøyelsesbesvær hvis du overdriver. Kontraindisert ved diabetes, ukontrollert hypertensjon, nyresvikt, kreftbehandling, graviditet og amming. Rådfør deg med helsepersonell hvis du har spørsmål.
Ekspres tips for å redusere hevelse i magen
- Små porsjoner og hyppig; tygg sakte og unngå å snakke mens du spiser for å unngå å svelge luft.
- Evita luft i magen hvis den gjør deg oppblåst (kål, brokkoli, bønner) og prioriter myke alternativer (fisk, egg, hvit ris, avokado, kirsebær).
- hydrering konstant; begrens kullsyreholdige drikker og alkohol.
- Daglig bevegelse: gåturer, yoga eller pilates, og ekstra kjernemuskulaturtrening (planker, beinløft) uten overbelastning.
- Moderat fiber av godt tolererte frukter og grønnsaker for å regulere transporten uten overflødig gass.
Og så? Oppretthold resultatene med middelhavs- eller 5:2-stil.
Etter helgen kan du følge et middelhavskosthold (frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, olivenolje, fisk og lite rødt kjøtt). Hvis det passer deg, veksler 5:2 -metoden mellom to dager med redusert inntak og fem dager med et sunt kosthold. Dette bidrar til å kontrollere appetitten og gå ned i vekt uten å ofre muskler når det kombineres med trening.
Denne 2-dagersplanen kan være det oppsvinget du trenger for å se mindre oppblåst ut og få en flatere mage . Med god væskeinntak, smarte matvalg og litt bevegelse blir endringene merkbare, og du føler deg bra uten at det går på bekostning av helsen din.
