Etter trening, spesielt løping, har bein- og ryggmusklene en tendens til å være støle. Disse yogastillingene vil hjelpe musklene dine med å komme seg, slik at du kan fortsette med din daglige rutine.
Videre øker de fleksibiliteten og frigjør mye spenning , både i bena og ryggen, og det er derfor du også kan bruke dem til å øve deg etter en av de maratondagene på kontoret.
Spre bena omtrent 1 meter fra hverandre og prøv å få tærne til å se innover. Lås fingrene bak ryggen når du tar en god inhalasjon. Press tommelen sammen.
Når du puster ut, senk overkroppen til hodet er så nær bakken som mulig. Sørg for å holde bena rette til enhver tid og å bruke tærne til å støtte kroppsvekten. Hold den posisjonen, tommelen vendt fremover, i fem dype pust (ca. 30 sekunder). Gjenta øvelsen hvis du anser det som nødvendig.
Mens du står, gå fremover med høyre fot, slik at det er omtrent 90 cm avstand mellom begge føttene. Bøy torsoen på høyre ben, hvil hendene på hoftene eller andre deler av forbenet.
Senk deg selv så lavt du kan uten å bøye bena og hold stillingen i fem dype pust. Når hodet når kneet, legger du håndflatene på gulvet, hver på den ene siden av kroppen og med fingrene vendt bakover. Gjenta øvelsen med motsatt ben.
Sett deg på en matte med bena strukket fremover. Nå skiller du dem så mye som mulig og holder dem der. Med ryggen rett, vri torsoen til høyre. Bøy deg over det rette benet til torsoen berører låret ditt. I mellomtiden holder du på foten med begge hender. Pust dypt fem og gjenta den samme operasjonen med venstre ben.
Sørg for at du gjør disse tre yogastillingene hver gang du er ferdig med en løpetur eller hva enn treningsmetode du bruker . Det tar ikke mer enn ti minutter, og musklene dine vil takke deg enormt.