Man kan si at hver dag vurderer en ny og annerledes person å starte en vekttapskur eller diett for å oppnå sin ideelle figur, føle seg bedre med seg selv, eller kanskje gjøre det av helsemessige årsaker . Men utover speilet og vekten er det viktig å forstå hva som skjer inne i kroppen, spesielt i bein , ledd og muskler , når vekten svinger brått eller jevnt.
Vekttap kan påvirke styrken til bein og muskler negativt. Vi bør ikke fokusere utelukkende på å miste fett fra lår, hofter og mage. Vi må se utover det og nøye vurdere den generelle helsen til bein og ledd . Når kroppsvekten ikke er på et sunt nivå, gjennomgår hele muskel- og skjelettsystemet (bein, muskler, leddbånd, sener og ledd) endringer som kan være enten gunstige eller skadelige, avhengig av hvordan vekttapet eller vektøkningen skjer.
Når kroppens reserver er oppbrukt, vil et svært strengt kosthold føre til at kroppen henter energien den trenger fra bein, brusk og muskler. For å forhindre dette, bør du alltid inkludere kalsiumrik mat i kostholdet ditt , som meieriprodukter og grønnsaker, og sørge for at du opprettholder et tilstrekkelig inntak av protein og vitamin D , som er nøkkelen til å bevare muskelmasse og bentetthet.
Gå ned i vekt med helsen
Å gå ned i vekt gjentatte ganger gjennom livet kan ta på oss hvis vi ikke gjør det med omhu. Selv om det ofte antas at vekttap vil redusere beinstress, har forskning på dette emnet vist at både bein og muskler kan lide betydelig hvis vekttapet er for raskt, for restriktivt eller ledsaget av en stillesittende livsstil.
På den annen side er overvekt eller fedme også et problem for muskel- og skjelettsystemet. Hver ekstra kilogram vi bærer øker trykket på vektbærende ledd, som knær , hofter og ryggrad , betydelig. Det er anslått at for hver ekstra kilogram kroppsvekt, mangedobles kreftene disse leddene får når man går, går i trapper eller står i lange perioder, noe som øker bruskslitasje og fremmer utviklingen av slitasjegikt og leddsmerter.
Etter hvert som tiden går, gjennomgår kroppen også naturlige forandringer: muskelmasse går tapt (sarkopeni), bein kan bli mindre tette (osteopeni eller osteoporose), og leddene blir stivere. Hvis disse forandringene er ledsaget av økt kroppsfett eller konstante vektsvingninger, øker risikoen for brudd , fall og mobilitetsproblemer dramatisk.
For å gå ned i vekt, må du gjøre det på en sunn måte, for dette notatet:
- Gå ned i vekt gradvis og gradvisHvis man følger svært strenge dietter, tas energi fra bein, brusk og muskler, noe som forårsaker større slitasje og letter tap av bentetthet.
- De må utføres balanserte og velbalanserte kostholdsom inkluderer tilstrekkelig med protein, sunt fett, komplekse karbohydrater, vitaminer og mineraler, og unngår mangler som påvirker bein og muskler.
- Hvis du inntar få kalorier, fett og proteiner, vil indeksen for Vitamin D Det vil avta betraktelig, i likhet med østrogennivåene, noe som kan akselerere demineralisering av beinvevet og øke risikoen for osteoporose.
- Også, hvis du er i en alder av menopause Mye mer forsiktighet må utvises, fordi det naturlige fallet i østrogen allerede favoriserer tap av benmasse, og kombinasjonen av aggressive dietter og stillesittende livsstil forverrer problemet.
Mirakelkurer finnes ikke; en diett må utformes for hver enkelt person , med tanke på alder, livsstil, hormonstatus, kroppssammensetning (mager og fettmasse) og mål. Enhver restriktiv diett kan være kontraproduktiv fordi, til tross for vekttap, settes helsen vår i fare, spesielt helsen til muskel- og skjelettsystemet.
Effekter av vektøkning og -tap på bein, muskler og ledd
Når vekten øker utover et sunt nivå, lagres ikke overflødig kroppsfett bare under huden; det påvirker også muskelmasse og beinmasse . Økt totalvekt øker den mekaniske belastningen på leddene, noe som ved første øyekast kan virke gunstig for beinmassen, men overflødig fettvev genererer en tilstand av kronisk, lavgradig betennelse som fremmer beinresorpsjon og svekker skjelettet.
Hos personer med fedme kan det utvikles en tilstand som kalles sarkopenisk fedme , der fettmengden øker, men muskelmassen reduseres proporsjonalt. Dette resulterer i mindre styrke, dårligere balanse og flere fall, samt redusert beinbeskyttelse og høyere risiko for brudd . Sterke muskler beskytter bein, og når muskelmasse går tapt, overføres effekten av hvert fall og hver belastning mer intenst til skjelettet.
Fettvev fungerer også som et endokrin organ, og frigjør stoffer (adipokiner og inflammatoriske cytokiner) som kan endre beinombyggingen ved å stimulere osteoklaster ( celler som bryter ned bein) og redusere beinkvaliteten på lang sikt. Når vekten svinger gjentatte ganger gjennom jojo-slanking, veksler kroppen mellom perioder med overflødig fett og faser med restriksjon, noe som kan føre til tap av muskelmasse, endringer i bentetthet og økt skjørhet.
På den annen side er overvekt et direkte problem for vektbærende ledd . Det intense trykket som vekten utøver på bindevevet rundt leddene er den primære årsaken til betennelse , hevelse og smerte. Denne typen ubehag kan føre til vanlige skader som senebetennelse eller mer alvorlige problemer som bursitt , en betennelse i de væskefylte sekkene som demper muskler og sener i hofte, skulder eller kne, noe som kan føre til uførhet.
Ved å analysere alt dette blir det tydelig at pasienter som er alvorlig overvektige ikke bare gradvis skader bein og ledd, men også reduserer mobiliteten betydelig og påvirker livskvaliteten og daglige rutiner negativt. På samme måte kan de som går veldig aggressivt ned i vekt, uten tilstrekkelig protein, kalsium, vitamin D og mosjon, også kompromittere bein- og muskelintegriteten.
Konsekvenser av krasjdietter og overvekt for beinhelsen
Disse diettene som er utformet for raskt vekttap har noen klare konsekvenser for generell helse og beinhelse:
- Humøret svekkes ettersom hjernen får mindre energi og næringsstoffer, og irritabilitet, intens tretthet og mangel på motivasjon til å holde seg fysisk aktiv kan oppstå.
- Den tapte vekten gjenvinnes raskt, ofte med mer fett og mindre muskelmasse, noe som er skadelig for kroppssammensetning og endrer balansen mellom mager masse og fettmasse som i så stor grad påvirker beinmassen.
- Tarmene våre lider, og immunforsvaret vårt svekkes. bein og musklerfordi det svekker opptaket av viktige næringsstoffer og endrer beinombyggingen.
I den andre ytterligheten skader det å opprettholde betydelig overvekt over tid også skjelettet. Fedme øker sannsynligheten for osteoporose og slitasjegikt , samt ryggsmerter , skiveprolaps, leddbetennelse og behovet for hofte- eller kneproteseoperasjoner. Videre gjør den ekstra vekten bevegelse vanskeligere, forverrer balansen og øker risikoen for fall – en farlig kombinasjon for personer med svekkede bein.
Som vi kan se, utgjør både overdreven vektøkning og raskt, dårlig planlagt vekttap et alvorlig problem for beinvevet vårt. Av denne grunn understreker ernærings- og fedmespesialister behovet for å ta i bruk langsomme, personlige og bærekraftige vekttapstrategier som beskytter muskelmasse og beinvev gjennom tilstrekkelig næringsinntak og regelmessig fysisk aktivitet.
Fysisk trenings rolle i å beskytte bein
Fysisk trening er en viktig alliert når du vil gå ned i vekt samtidig som du tar vare på bein- og leddhelsen din. Det hjelper ikke bare med å kontrollere vekten, men bidrar også til å bygge sterke bein i barndommen og ungdomsårene, forhindre bentap i voksen alder og holde musklene aktive, noe som reduserer risikoen for fall og brudd.
Aktiviteter som krever vektbæring (som rask gange, jogging, trapper, dansing eller racketsport), styrketrening (med vekter, motstandsbånd eller bruk av egen kroppsvekt) og balansetrening (gåing på ustabile underlag, tai chi, utfall eller spesifikke øvelser for å forbedre stabiliteten) anbefales spesielt. Denne kombinasjonen styrker bein og muskler, forbedrer holdningen og reduserer risikoen for fall.
Generelle anbefalinger for voksne foreslår minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke , eller 75 minutter med høy intensitetstrening, kombinert med to muskelstyrkende økter per uke. For eldre voksne, kvinner i overgangsalderen og personer med kroniske sykdommer bør treningen tilpasses individuelle behov, men alltid opprettholde et aktivitetsnivå som beskytter bein uten å overbelaste leddene.
Når du bør oppsøke en spesialist og hvordan du bør behandle
Ideelt sett bør du konsultere en lege eller et team som spesialiserer seg på ernæring og vektkontroll for å lage et kosthold rikt på vitaminer og næringsstoffer, skreddersydd for din helsetilstand og dine mål, slik at helsen din aldri kompromitteres. Før du starter noen behandling, enten det er et personlig kosthold eller andre teknikker relatert til mageforstørrelse, er det viktig å besøke et spesialisert senter for å fastslå din faktiske helsetilstand.
Når du er på konsultasjonen, vil det første trinnet være å bestemme kroppsmasseindeksen din (BMI) og, om mulig, kroppssammensetningen din. Denne informasjonen vil bidra til å avgjøre om du er overvektig, fedme eller i faresonen for underernæring som kan påvirke bein og muskler, og avgjøre om kosthold og trening alene er tilstrekkelig, eller om mer avansert behandling er nødvendig.
En gradvis tilnærming, med progressive og bærekraftige endringer i kosthold og livsstil, er den tryggeste måten å gå ned i vekt uten å skade skjelettet. Støtte fra helsepersonell, samt familie, venner eller støttegrupper øker sjansene for suksess og gjør det lettere å opprettholde sunne vaner på lang sikt.
Å opprettholde en sunn vekt gjennom et balansert kosthold, regelmessig trening og regelmessige medisinske kontroller bidrar ikke bare til å forbedre figuren din, men bevarer også helsen til bein, muskler og ledd , noe som reduserer risikoen for smerter, immobilitet og brudd i fremtiden.