Denne dietten er spesielt utviklet for de som trenger å avgifte kroppen raskt . Det er en veldig enkel plan å følge, og den er hovedsakelig basert på å spise epler . Du kan imidlertid bare følge den i én dag.
Hvis du er fast bestemt på å følge denne endagsdietten med epleavgiftning, må du være i god helse, drikke så mye vann som mulig daglig, spise epler rå eller bakte, smaksette alle infusjoner med søtningsmiddel og krydre alle måltider minimalt.
Daglig meny:
Frokost: 1 urtete og 2 epler.
Midt på formiddagen: 1 eple.
Lunsj: 1 bolle grønnsakssuppe eller salat med 3 grønnsaker etter eget valg og 2 epler.
Midt på ettermiddagen: 1 eple.
Mellommåltid: 1 urtete og 1 mager yoghurt.
Middag: 1 liten mager biff og 2 epler.
Før sengetid: 1 infusjon.
Hva bør du vite før du gjør en eple-detox?
Såkalte mirakeldietter mangler medisinsk støtte: de forårsaker svært raskt vekttap forbundet med ernæringsmangler og mulig ketose . Dette kan føre til muskeltap og andre uønskede effekter hvis det følges over lengre tid enn en kort periode. Selv om målet her bare er én dag, er det viktig å forstå begrensningene.
Denne typen diett vil kun være passende for helt friske personer som ønsker en midlertidig vektreduksjonsjustering av ikke-medisinske årsaker. Det anbefales ikke hvis du har kroniske sykdommer, er gravid, ammer eller tar medisiner . Vekttap oppnådd med svært restriktive planer pleier å være lett å gjenvinne når normale spisevaner gjenopptas på grunn av rebound-effekten.
I løpet av denne dagen bør du prioritere god væskeinntak (vann og urtete søtet med søtningsmiddel om ønskelig) og unngå anstrengende trening , da kaloriinntaket er lavt. Tegn som svimmelhet, hodepine, tretthet eller irritabilitet indikerer at du bør stoppe og oppsøke lege.
Apple-egenskaper: hvorfor det hjelper og hva det ikke kan gjøre
Epler gir løselig og uløselig fiber (pektin) , som fremmer tarmpassasjen og bidrar til å skape en metthetsfølelse . De er en kalorifattig frukt med et vanninnhold på over 80 %, noe som gjør dem nyttige for hydrering og reduserer væskeretensjon.
Videre bidrar den med kalium og vitamin C , og inneholder bioaktive forbindelser som flavonoider , procyanidiner og organiske syrer , knyttet til antioksidantbeskyttelse. Pektin kan bidra til å modulere kolesterol i et balansert kosthold. Alt dette forklarer dens rykte som "avgiftning", selv om ingen enkelt frukt kan erstatte et komplett kosthold.
Det er viktig å forstå at når man begrenser andre matvaregrupper, er noe av vekttapet i krasjdietter vann og glykogen , ikke bare fett. Derfor er langsiktig vedlikehold avhengig av sunne vaner , ikke gjentatte sykluser med restriksjoner.
Alternativ 5-dagers plan med Apple (valgfritt og svært kortsiktig)
Hvis du ønsker en kort, gradvis tilnærming, følger noen en 5-dagers plan der epler er hovedfokuset, og gradvis introduserer andre matvarer. Det er en restriktiv plan som ikke bør forlenges eller gjentas ofte.
- 1-dag: Bare epler i alle mengder du ønskermed rikelig med vann og urtete.
- 2-dag: Frokost med et eple og et glass soyadrikkmat med grønn salat uten olje (med sitron); eplemiddag.
- 3-dag: Frokost med to egg y en brødskiveet måltid med salat som er lagt til avokado, tomat, agurk, 1 ss ekstra virgin olivenolje og noen 30 g ostmiddag med kalkun, brokkoli y to gulrøtter.
- 4-dag: Frokost med eple og to selleristilkermat med linsesuppemiddag med grønnsakssuppe og en liten potet.
- 5-dag: Foruten eple inkluderer den grønnsaker og eggmat med grønnsaker og fisk más potetmiddag med fem nøtter y mandeldrikk.
Denne typen dietter kan føre til vekttap på 4–5 kg på bare noen få dager, men det er vanlig at vekten går opp igjen når normale spisevaner gjenopptas. Bruk denne metoden kun hvis du er i god helse og, hvis mulig, med profesjonell veiledning.
Vanlige spørsmål
Hvilken eplesort bør du velge? Grønne epler anbefales ofte på grunn av det høye innholdet av vann, fiber og vitamin A og C, som fremmer metthetsfølelse og hjelper fordøyelsen. Røde epler er også et godt valg og er kjent for sine antioksidanter.
Hvor mange dager er trygt? Mangelplaner bør ikke overstige fem dager , og ekspressdagen bør kun benyttes hvis du er klinisk frisk . Ved enhver medisinsk tilstand, kontakt legen din eller ernæringsfysiolog.
Hjelper det deg med å miste magefett? Økt fiber- og hydreringsinntak hjelper med fordøyelsen og oppblåsthet. Som klinisk bevis minner oss om, er overflødig visceralt fett forbundet med kardiometabolske risikoer. I tillegg til å spise epler, drikk mer vann , begrens sukkerholdige drikker (prioriter diett- eller søtede versjoner ), og bruk kalde infusjoner som et supplement.
Kan jeg trene? Unngå intens trening på dager med svært lavt kaloriinnhold. Velg rolige turer og prioriter hvile.
Praktiske ideer for en detox-dag
Til grønnsakssuppen kan du bruke enkle kombinasjoner (squash, purre, gulrot) og smake til med urter og krydder, men med minimal saltinntak. Hvis du velger en salat med tre grønnsaker , kan du kombinere bladgrønnsaker med agurk og tomat, og dresse med sitron eller eddik.
Epler kan spises rå eller bakt med kanel, uten tilsatt sukker. Hold deg til regelmessige måltider og drikk urtete for å kontrollere appetitten, og drikk vann i løpet av dagen.
Husk at søtningsmiddel i infusjoner er valgfritt; hvis du bruker det, gjør det med måte. Unngå sauser, stekt mat og fete krydder.
Detox-smoothies og -juicer med eple (valgfritt)
Avgiftende eple- og spinatsmoothie: 1/2 eple, 1 stilk selleri , en håndfull spinat , sitronsaft , 1/2 avokado , 1 ts revet ingefær , mynteblader og et glass vann . Vask, hakk og kjør til en jevn konsistens. Hvis du ønsker søtning, tilsett stevia eller et hint av honning. Drikk den umiddelbart for å dra nytte av antioksidantene.
Disse ressursene er utfyllende og erstatter ikke et balansert kosthold . Unngå å kombinere dem med anstrengende trening på dager med svært lavt matinntak.
Brukt med forsiktighet kan en rask eple-detox være et nyttig verktøy for å lindre oppblåsthet og omorganisere vaner. Den virkelige suksessen avhenger av å opprettholde et variert kosthold etterpå , fysisk aktivitet som er passende for ditt nivå, og hvis du er i tvil, veiledning fra en helsepersonell.