Hver person er unik, og hvis de er røykere, vil de forbli det. Dette understreker at ikke alle metoder for å slutte å røyke er like effektive for alle.
Folk har svært forskjellige rutiner; én person røyker kanskje fem sigaretter i løpet av dagen, mens en annen røyker kanskje tre før frokost. Det eneste vi vet sikkert er at tobakk dreper og er svært skadelig for helsen vår.
Tobakk er ikke noe man skal ta lett på ; vi må være ansvarlige for helsen vår og kjenne fordelene ved å slutte å røyke for å kunne ta beslutningen om å gjøre det.
Vi vet at det første steget for å slutte er å ville det, å begjære det og å mønstre viljestyrken til å unngå tilbakefall på første forsøk. Suksess ligger i vedvarende ønske om å slutte å røyke, selv om vi må nevne at nikotinavhengighet er vår fiende. Mange røykere mislykkes på grunn av nikotinabstinenser.
Fordeler med å slutte å røyke
Her forteller vi deg hva som er de mest generelle fordelene du vil legge merke til hvis du bestemmer deg for å fortsette med det formål å gi opp tobakk.
- Du vil slutte å lide av en kronisk hoste.
- Tingene dine begynner å lukte bedre. Tobaksrøyk gjennomsyrer hvor som helst, i tillegg vil lukten din begynne å skjerpe seg hver dag.
- Du vil slutte å rengjøre askebegrene hver dag.
- Du vil spare penger på slutten av måneden. Røykere slutter ikke å legge opp alt de bruker på tobakk, men stolte eks-røykere realiserer imidlertid sin månedlige inntekt.
- Du vil bli en mer produktiv person. Avhengig av jobben du har, vil unngå pauser hjelpe deg å bli mer effektiv og mer fokusert.
- La mat det er bedre smak.
- Tu fysiske utseende oppgradere til.
- Du vil dra nytte av din oral og tannhelse.
Å slutte å røyke er vanskelig, men ikke umulig
Mange ganger lurer vi på hvorfor det er så vanskelig å slutte å røyke, en usunn vane at hvis vi ser på det med perspektiv, innser vi at det ikke trenger å være så komplisert.
Mange har klart å slutte å røyke, selv om de fleste sier at det er det vanskeligste de noen gang har gjort. Det første steget er å reflektere over og forstå grunnene dine til å røyke, hvilken tid på døgnet det skjer, eller hvorfor du føler trangen.
Den mest åpenbare grunnen til at røyking er komplisert, er at det blir en daglig vane, og nikotin er et avhengighetsskapende stoff som får deg til å konsumere det mer og mer.
De vanligste abstinenssymptomene
Nedenfor forteller vi deg hvilke symptomer som er forbundet med å slutte å røyke.
- Nikotinavhengighet.
- Angst.
- Depresjon.
- Frustrasjon.
- Irritabilitet.
- Sinne.
- Vektøkning.
Tips for å holde deg borte fra tobakk
Når du er i den første fasen av å slutte å røyke, er det veldig viktig å holde målet i sikte, ikke bare er det faktum å slutte og det er det, men å bli kvitt den dårlige vice vil gi deg mange andre fordeler som du ikke gjorde har ikke en gang i tankene.
- Endre vanene våre. Røykingen er nært knyttet til rutinene våre: røyking etter en kopp kaffe, røyking på vei til jobb, røyking i pauser osv. Vi anbefaler å endre banen for å komme til jobb eller be venner og familie om ikke å røyke i ditt nærvær.
- Bruk erstatninger. Et veldig nyttig tips er å skaffe gjenstander eller redskaper som passer til tygge eller bite, vil hjelpe oss med å unngå røyking. EN godteri, en myntegummi, en lakrispinne er noen alternativer.
- Reduser stress Å slutte å røyke forårsaker stress, kroppen får ikke nikotin Hva venter du på, som stresser oss og forårsaker angst. Gjør øvelser og fysiske aktiviteter for å holde hodet utenfor og distrahert fra tobakk.
- Pust dypt. Når du føler behov for å røyke, er det tilrådelig å puste dypt, dette vil hjelpe oss til å tenke at vi avgifter fra tobakk og lungene våre kommer seg.
- Utsett fristelse. Hvis du føler trang til å røyke, la den stå senere, la det være i 10 minutter, dette reduserer trangen og angsten.
- Se etter små belønninger. Det er nødvendig å belønne oss selv når vi oppfyller målene for å fortsette med styrke fremover. jeg kjøpte et materielt innfall eller gjøre noe fritidsaktiviteter, gå på teater, gå på strikkhopping eller gå på middag.
Unngå unnskyldninger for tilbakefall
Vi har alle hørt følgende setninger:
- "Røyking er min eneste vice."
- "I morgen begynner jeg å slutte å røyke."
- "Jeg må dø av noe."
- "Bestefaren min var røyker og døde da han var over 90 år."
- "Forurensning er verre enn røyking."
Vi må identifisere disse impulsene som fører til at vi faller tilbake i fristelse. De er ikke tilstrekkelige begrunnelser for å kaste bort all vår innsats. Vi må ha et veldig kaldt og klart sinn for å unngå å gi etter.
En nyttig måte å legge merke til disse varseltegnene på er å skrive dem ned i en notatbok og være oppmerksom på dem. På lang sikt vil du kunne identifisere når og i hvilken situasjon de oppstår.
Måter å slutte å røyke på
Folk som har prøvd å slutte å røyke mer enn én gang, vil forstå denne artikkelen veldig godt, fordi de i stor grad vil identifisere seg med den.
På markedet finner vi store merker som behandler pasientene sine med medisiner for røykeslutt. Det finnes to typer: med nikotin og uten nikotin . Valget vil avhenge av pasientens avhengighetsnivå.
Nikotinmetoder
Disse behandlingene anbefales for personer med høy og middels avhengighet , det vil si de som har røykt i mer enn 10 år og bruker omtrent en pakke om dagen. Denne behandlingen kan være effektiv hvis fagpersonens instruksjoner følges.
- Det flekker, tyggegummi eller tabletter å suge.
- De er ikke erstatninger direkte fra tobakk.
- Når behandlingen er startet du burde ikke røyke.
- Du trenger ikke å kombinere de forskjellige teknikkenetyggegummi, flekker eller godteri siden du risikerer å overskride den daglige dosen av nikotin.
- Behandlingen skal ikke utvides til mer enn 6 måneder.
Nikotinfrie metoder
På markedet finner vi medisiner med forskjellige aktive ingredienser som hjelper oss med å nå målet vårt.
- Aktivt prinsipp Bupropion
- Aktivt prinsipp Varenicline.
Når det gjelder medisiner bør alltid forskrives under tilsyn av lege og i en begrenset periode.