Denne dietten er annerledes enn andre, og er hovedsakelig basert på å spise hjemmelaget fruktsalat . Den er veldig enkel å følge; hvis du følger den strengt, kan du gå ned rundt 2 kilo på 7 dager . Du bør imidlertid ikke følge den lenger enn anbefalt.
Hvis du er fast bestemt på å følge denne dietten, må du være i god helse , drikke så mye vann som mulig daglig, søte teen din med søtningsmiddel og krydre måltidene dine med salt og en minimal mengde olivenolje . Du bør gjenta menyen beskrevet nedenfor hver dag du følger dietten.
Hvordan få det til å fungere på en sunn måte
For å fremme vekttap uten å ofre energi, sørg for at fruktsalaten din er variert og balansert : suppler den med magert protein (målte porsjoner hardkokt egg, hermetisk tunfisk i vann, av og til røkt laks, vanlig usøtet yoghurt eller nøtter), tilsett små mengder kvalitetskarbohydrater (quinoa, brun ris, linser eller kikerter), og bruk lette dressinger (olivenolje, sitronsaft, urter). Unngå kaloririke sauser som majones, Cæsar eller kommersielle yoghurtsauser.
Grunnleggende daglig meny
Daglig meny:
Frokost: 1 urtete etter eget valg og 1 kopp fruktsalat.
Midt på formiddagen: 1 yoghurt med lavt fettinnhold.
Lunsj: Fruktsalat . Du kan spise så mye fruktsalat du vil.
Midt på ettermiddagen: 1 porsjon lett gelatin.
Mellommåltid: 1 urtete etter eget valg og 1 kopp fruktsalat.
Middag: 50 g kjøtt, kylling eller fisk , 50 g av én rå grønnsak etter eget valg og fruktsalat. Du kan spise så mye fruktsalat du vil.
Guide til balansert fruktsalat
- Allierte proteiner: Hardkokt egg, naturell tunfisk, grillet kalkun- eller kyllingbryst i strimler, naturell yoghurt, nøtter i små doser.
- Mettende karbohydrater: quinoa, brun ris, linser eller kikerter i 2–3 spiseskjeer per porsjon.
- Smarte bandasjer: extra virgin olivenolje, sitron, urter; av og til orientalsk berøring med soya eller miso i moderate mengder.
- Volum og fiber: Kombiner frukt med grønne blader og sprø grønnsaker for å øke metthetsfølelsen med få kalorier.
Ofte stilte spørsmål, faste og sikkerhet
Hvor mye vekt kan du gå ned? Mange rapporterer at de går ned opptil 2 kilo etter 7-dagersplanen . Tallet varierer avhengig av utgangspunkt, hvor godt man følger treningen, hvor mye man trenger nok væske og hvor mye man hviler.
Er det fornuftig å kombinere det med semi-faste? I korte perioder kan periodisk faste bidra til å kontrollere appetitten og avgifte kroppen, og alltid prioritere sukkerfrie væsker og unngå å tvinge seg selv. Det er ikke viktig for å oppnå resultater.
Sikkerhet først: Ikke bruk i mer enn 7 dager, unngå hvis du har metabolske eller fordøyelsesproblemer eller er i en spesiell fase av livet. Rådfør deg med en fagperson hvis du har spørsmål.
Bevegelse ja, overdreven nei: oppretthold moderat fysisk aktivitet; hvis du trener intenst, legg til frukt 30 minutter før og protein etter økten.
Praktiske tips for å maksimere resultatene
- Porsjonskontroll uten å bli sulten: server moderate porsjoner og spis sakte og bevisst.
- Strategisk hydrering: et glass med vann før hvert måltid og minst 6–8 glass om dagen.
- Adhesjonsallierte: fikset tidsplaner, begrenset til 2 kaffe, puss tennene etter å ha spist, unngå fristelser hjemme.
- Mer grønnsaker og hel frukt: prioritere 3 porsjoner frukt og rikelig med grønnsaker; hele grønnsaker er bedre enn juice for å dra nytte av fiberen.
Kombinasjonsideer
- Tropisk mettende: Ananas, papaya og kiwi med naturell yoghurt og 1 ss kokt quinoa.
- Antioksidant rød: jordbær, blåbær og eple med grønne blader og frø.
- Forfriskende sitrus: grapefrukt, appelsin og mango med grillede kalkunstrimler.
- Klassisk sprø: pære og druer med lammesalat, avmålte valnøtter og et hint av sitron.
Denne planen øker muskelmasse, fiber og metthetsfølelse med en enkel og fleksibel tilnærming. Kombiner den med god søvn, regelmessig fysisk aktivitet og en gradvis tilbakevending til et balansert kosthold på slutten av uken for å opprettholde resultatene.