Du trenger ikke å vente til sommeren for å gå ned i vekt og føle deg bra. For å hjelpe deg foreslår vi at du prøver granateple , et naturlig appetittdempende middel, og også kål . Granateple bør vanligvis spises rått. Det er en deilig frukt når den tilsettes i salater, juice eller sorbet, og den passer veldig godt til kjøtt, fisk og sjømat. Ifølge forskere reduserer hyppig inntak av granateple sultfølelsen.
En studie ble utført med 29 frivillige. Halvparten tok et granateple -avledet kosttilskudd daglig i tre uker, mens den andre halvparten tok placebo. Da forskerne presenterte dem for en tallerken pasta , hadde personene som tok granateple-tilskuddet mindre appetitt. Faktisk konsumerte de 1447 gram pasta sammenlignet med 574 gram i kontrollgruppen, en forskjell på 22 % . De syntes imidlertid at pastaen var mye mer smakfull.
Ifølge forskere kommer granateplenes mettende effekt fra deres høye innhold av polyfenoler . Disse forbindelsene bidrar ikke bare til å kontrollere sultfølelsen, men fungerer også som kraftige antioksidanter som bremser cellulær aldring forårsaket av frie radikaler.
Granatepleegenskaper for vekttap og forbedret helse
Granateple er en middelhavssupermat som vi ofte glemmer på handlelisten vår, men den er en eksepsjonell alliert for figuren vår. Med omtrent 83 kalorier per 100 gram er den en lett og lett fordøyelig frukt. Det lave fettinnholdet og mangelen på kolesterol gjør den ideell som snacks mellom måltidene eller som tilsetning i juice.
Blant de mest bemerkelsesverdige fordelene finner vi:
- Vanndrivende og rensende virkning: Takket være innholdet i vann, natrium og kaliumDet bidrar til å fjerne giftstoffer og forhindrer... væskeansamlingreduserer hevelse i områder som anklene.
- Glykemisk kontroll: Fiberen bremser opptaket av sukker i blodet, og forhindrer insulintopper som forårsaker fettopphopning i mage og salvesker.
- Kardiovaskulær helse: Granatepleekstrakt kan redusere LDL-kolesterol (dårlig) og øke HDL (bra), som bidrar til å rense arteriene for fettavleiringer og senke blodtrykket.
- Immunforsvar: Den er rik på Vitamina Cviktig for å forebygge forkjølelse, influensa og bekjempe sår hals.
- Anti-aldring og hudeffekt: C-vitamin og karotenoider De forhindrer rynker og slapphet, samt fungerer som solkremer naturlig beskyttelse mot solstråling.
- Ledd- og hjernevelvære: Polyfenolene hemmer inflammatoriske cytokiner og lindrer smerter fra giktmens ellagitanniner beskytter kognitiv funksjon mot Demens og Alzheimers.
For å optimalisere vekttapet anbefales det å spise granateple til frokost for å forlenge metthetsfølelsen utover morgenen. En enkel måte å spise det på er som juice: bland frøkappene med mynteblader. For å trekke ut frøkappene uten å søle, senk den oppskårne frukten i en bolle med vann ; frøkappene vil synke og den hvite fruktkjøttet vil flyte opp til toppen for enkel fjerning.
Kål: ernæringsmessige og slankende egenskaper
Uansett variant inneholder kål utmerkede ernæringsmessige egenskaper. Den regnes som en kalorinegativ grønnsak , ettersom den bare gir 25 kilokalorier per 100 gram , noe som betyr at kroppen bruker mer energi på å bearbeide den enn grønnsaken gir.
Vitaminprofilen er eksepsjonell, spesielt rik på vitamin E og provitamin A. Den er også en viktig kilde til B-vitaminer, spesielt vitamin B5 og B6 . Når det gjelder vitamin C , er kål en av de rikeste grønnsakene, spesielt på bladene, hvor 100 gram kan dekke nesten en fjerdedel av det daglige behovet.
Grønnkål er spesielt interessant på grunn av det høye innholdet av:
- Magnesium og krom: Viktige mineraler for energimetabolisme.
- kalsium: Det gir en viktig mineralkilde for bein.
- Kostfiber: Det bidrar med mer enn 3 % fibreDette begrenser assimileringen av fett under fordøyelsen og forhindrer at det lagres i vevet.
For å maksimere fordelene og begrense mulige bivirkninger, anbefales det å koke kålen uten lokk og la den renne godt av før servering.
Ved å innlemme disse to matvarene i et balansert, fettfattig kosthold under tilsyn av en profesjonell, kan du dra nytte av antioksidantkraften til granateple og næringstettheten til kål for å oppnå en sunn vekt og strålende hud. Å bruke naturlig, næringstett mat er den mest effektive strategien for å erstatte ultraprosessert mat og forbedre den generelle helsen.