Å vite hvor mange kalorier vi forbrenner per dag er vanligvis et av de vanligste spørsmålene når vi tenker på å gå på diett, gå ned i vekt, eller bare er nysgjerrige.
Hver person har et ulikt kaloriforbruk ; spesialister tør imidlertid å generalisere avhengig av hvert tilfelle, kjønn, alder, fysisk og kostholdsmessig situasjon.
Kalorier er nødvendige for å komme seg gjennom dagen uten å nøle ; de ​​er kroppens energi og er svært nødvendige og viktige. Vi trenger bare å være bevisste på hvilke matvarer som gir dem og hvordan vi kan kombinere matvarer på en god måte.
Dette er kaloriene som holder kroppen vår i form og hjelper oss med å utføre alle aktivitetene våre. Antall kalorier som trengs vil avhenge av mange faktorer:
- Alder.
- Kjønn.
- Klimaet til stedet der vi bor.
- Dietten som vi vanligvis har.
- Den daglige fysiske treningen vi gjør.
Når det gjelder trening eller fysisk aktivitet, må det være en verdi av avgjørende betydning for å kunne vite figuren vi trenger per dag. Fordi det kan utgjøre mellom 15% eller 30% av det totale energiforbruket.
Det er ikke like mye som en vanlig borger bruker som profesjonell idrettsutøver, så vel som deres daglige kaloriinntak. Den forbrukte energien er veldig forskjellig, fordi den kan øke opptil 50% av kostnaden.
Energiforbruk av kalorier
Nedenfor forklarer vi energiforbruket til en voksen ; enkle beregninger gjøres for å bestemme kaloriene de bør få i seg fra mat for å dekke alle sine behov.
Hvis du også ønsker å gå ned i vekt, er denne informasjonen viktig fordi den vil fortelle deg hvilket tall du vil opprettholde med din nåværende vekt og hva grensen er du ikke bør overskride.
Vi gir deg flere eksempler, med tanke på alder, kroppsvekt og fysisk form, samt muskelmasse, som bruker energi hele tiden. Vi forklarer de matematiske formlene du må følge:
Aldersfaktor
- Opptil 18 år: 17,3 x kroppsvekt i kg + 651
- De 19 til 30 år: 15,3 x kroppsvekt i kg + 679
- De 31 til 60 år: 11,6 x vekt i kg + 879
- Mer enn 60 år: 13,5 x kroppsvekt i kg + 487
For eksempel vil en person på 30 år og 70 kilo vekt: 15,3 x 70 + 679 = 1743 kalorier være den daglige utgiften til denne personen.
På den annen side finnes det en annen formel som også er egnet for å finne området det kan svinge innenfor. En voksen forbrenner mellom 28 og 32 kalorier per kilo kroppsvekt. I dette tilfellet må en person som veier 70 kilo beregne:
70 x 28 kalorier = 1960; og 70 x 32 kalorier = 2240. Derfor må denne personen holde seg innenfor disse to verdiene for å opprettholde en sunn vekt.
Fysisk aktivitet
Dette er en viktig faktor å vurdere for pålitelige data om energiforbruk. Så å si alle aktiviteter vi gjør hver dag forbrenner kalorier ; noen forbrenner mer enn andre, og vi mister og forbrenner til og med energi mens vi sover.
Enten det er å pusse tennene, bøye seg ned for å plukke opp noe, gå i trapper, drikke vann, gå en tur eller spesielt drive med sport, krever alle aktiviteter kalorier for å bli utført. Dette gjør energiforbruket høyere, fordi hver aktivitet summerer seg.
Fordelen med utholdenhetstrening er at kaloriene du forbrenner øker basalstoffskiftet ditt , noe som hjelper deg å gå ned i vekt. Nedenfor forteller vi deg omtrent hvor mange kalorier du forbrenner med hver sport.
- Lett aktivitet: gå turer, golf, bowling eller fiske. Per minutt kan vi bruke mellom 1,5 og 5 kalorier.
- Moderat aktivitet: volleyball, gå sykling, dans. De forbrenner mellom 3,5 og 7,4 kalorier i minuttet.
- Intensiv nivå: vannski, tennis, jogging, rulleskøyter. I minuttet kunne vi forbrenne mellom 5,5 og 9,9 kalorier i minuttet.
- Veldig intense aktiviteter: fotball, basketball, boksing, svømming eller gjerder. I disse idrettene ville vi miste mellom 7,5 og 12,4 kalorier per minutt.
- Ekstremt intens og kontinuerlig sport: spill squash eller løp i konstant hastighet. Ideell for å miste vekt fordi vi forbrenner mellom 10 kalorier i minuttet.
Antall forbrente og nødvendige kalorier varierer mye avhengig av vekt ; kaloriforbruket er ikke det samme for noen med idealvekt som for noen som er overvektige eller fete . Overvektige personer forbrenner flere kalorier, og det avhenger også av alder, kjønn og klimaet treningen utføres i.
Vi kan få en grov idé om hvor mye vi bruker per dag, takket være formler og ved å beregne minuttene med fysisk trening vi gjør.
I dag har vi en fordel som vi ikke hadde for mange år siden, fordi teknologien er på vår side, og det finnes mange enheter som hjelper oss å telle dem, distansen vi har tilbakelagt, intensiteten og hastigheten.
Uansett hva du trenger for helsen, enten det er å gå ned i vekt eller øke, nå vil du ha en nærmere ide om å vite hvor mange kalorier du trenger.
Denne informasjonen fritar imidlertid ikke en person fra å ignorere all kontakt med en ernæringsfysiolog; det er viktig å gå til en spesialist hvis det vi leter etter er noe spesifikt, siden de vil være den rette personen til å veilede oss i vedlikeholdsprosessen, vekttap eller hvis vi ønsker å gå opp i vekt.