Spenninger i skuldre og nakke er et veldig vanlig problem , men ikke mindre irriterende og farlig, da det kan være starten på mer alvorlige skader.
Heldigvis finnes det ting alle kan gjøre for å effektivt lindre spenninger i disse to områdene av kroppen som er så utsatt for å bli anspente.
Skånsom strekk
Kom deg i en naturlig stilling, mens du står med føttene fra hverandre.
Strekk venstre arm over kroppen din, på brystnivå, slik at fingrene peker mot høyre side. Ta tak i den med høyre arm, begge i albuen, som om det var en klemme.
Øk gradvis trykket som høyre arm utøver til venstre. Jo nærmere du kommer med brystet, jo mer vil du strekke skuldermuskulaturen.
Hold posisjonen i omtrent 20 sekunder. Gjenta deretter samme operasjon med den andre siden.
Nakkestrekk bakfra
Kom deg i en naturlig posisjon, stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene på sidene.
Ta begge hendene bak, på bakenivået, og hold venstre håndledd med høyre hånd. Rett den venstre armen forsiktig med høyre hånd og trekk den litt.
For å øke strekningen i nakken, vipp hodet sakte mot høyre skulder. Hold i 30 sekunder og bytt siden.
Strekk mot veggen
Knel foran en vegg. Du trenger kanskje et teppe for å unngå å skade bena.
Spre knærne til avstanden mellom dem er litt større enn bredden på hoftene.
Strekk armene over hodet og legg håndflatene på veggen så høyt du kan. La tyngdekraften trekke overkroppen.
Det er greit hvis du også lar hodet hvile på veggen. Hvis du ikke føler nok strekk i skuldre og nakke, kan du spre knærne litt lenger fra veggen.
Pust dypt i 30 sekunder og slipp ut.